In mijn coachpraktijk zie ik vaak dat een gebrek aan zelfvertrouwen samengaat met een gebrek aan assertiviteit. De onzekerheid die hieruit voort komt zorgt ervoor dat mensen minder makkelijk voor zichzelf kunnen opkomen. En dat is jammer want met meer zelfvertrouwen is het makkelijker om assertiever te zijn.
Welke overtuigingen heb je over jezelf?
Samen met collega Ferrie Damhuis geef ik de zelfvertrouwen en assertiviteitstraining. Hierin gebruiken we tijdens de introductie altijd de volgende quote: “Als je denkt dat je iets niet kunt, dan klopt dat. Denk je dat je het wel kunt, dan klopt het ook.” Cruciaal hierbij is om te ontdekken welke overtuigingen je over jezelf hebt.
Misschien ben je nog niet bewust van jouw overtuigingen en welke invloed ze hebben op jouw leven. Hoeveel zelfvertrouwen je hebt, en jouw assertiviteit, is namelijk een direct resultaat van de, vaak onbewuste, overtuigingen die je over jezelf hebt en de wereld om je heen. Overtuigingen filteren je oordeel en het beeld dat je van jezelf hebt. Vaak zijn dit belemmerende overtuigingen zoals “ik ben niet goed genoeg”, “mijn mening doet er toch niet toe”, of “zo ben ik nou eenmaal.”
Maar wat als je deze overtuigingen zou kunnen veranderen? Hoe zou jouw leven er dan uit komen te zien?
Zelfvertrouwen vergroten
Je zelfvertrouwen vergroten is eigenlijk helemaal niet zo moeilijk als het lijkt. Het begint bij het willen veranderen en het besluit om je leven in eigen handen te nemen. Hier is overigens best wel wat moed voor nodig. Je zult buiten je comfort zone moeten treden.
Door de belemmerende overtuigingen, en angsten, die je over jezelf hebt te identificeren kun je ze vervolgens vervangen door overtuigingen die werken. Ik gebruik hier vaak meerdere methodes voor die elkaar versterken.
Assertiviteit en assertiever zijn
Assertiviteit is opkomen voor jezelf zonder de ander te kwetsen. Assertiviteit heeft dan ook alles te maken met je eigen plek mogen innemen en geloven dat je net zoveel waard bent als een ander. Pas als aan deze voorwaarden voldaan zijn, dan kun je assertiever zijn.
Assertief zijn is ook grenzen kunnen stellen. Grenzen stellen doe je namelijk niet alleen voor jezelf, maar ook voor een ander. Door duidelijke grenzen te stellen weet een ander precies waar hij aan toe is.
Nee leren zeggen
Als je meer controle wilt over je leven is nee leren zeggen essentieel. Je kunt het niet iedereen naar de zin maken. Je kunt niet ja zeggen tegen ieder verzoek dat je krijgt. Doe je dit wel dan heb je meer dingen op je bord dan je aan kunt en vroeg of laat betaal je hier de prijs voor.
Oefening Nee leren zeggen
Nee leren zeggen is gemakkelijker dan je denkt. Ook als je gewent bent om dit nooit te doen. Dit is de oefeningen:
- Iedere dag zeg je bewust Nee tegen één of meerdere verzoeken die je krijgt. Dit zijn verzoeken waar je vroegen gedachteloos Ja tegen zou zeggen. Doe dit wanneer je het niet wilt doen of het verzoek niet goed voelt.
- In het begin voelt dit vreemd aan omdat je niet gewend bent om Nee te zeggen. Hoe vol en je zult zien dat het makkelijker zal gaan.
Ik geeft deze oefening vaak mee aan mijn cliënten. Ik kan je garanderen dat je verbaast zult zijn reacties die je krijgt. Mensen zullen je als een sterker persoon ervaren en je meer respecteren voor je beslissing die je neemt. Een Ja heeft namelijk veel meer waarde als er ook een Nee tegenover staat.
Meer informatie nodig over zelfvertrouwen en assertiviteit?
Wil je meer informatie over zelfvertrouwen en assertiviteit? Lees dan ook de onderstaande artikelen op mijn site:
- Hoe krijg ik zelfvertrouwen en meer eigenwaarde?
- Belemmerende overtuigingen en angst overwinnen
- Perfectionisme, zelfvertrouwen, zelfwaardering en zelfacceptatie
- Meer zelfvertrouwen krijgen met je eigen coach
- Onzekerheid overwinnen en meer zelfvertrouwen krijgen door zelfkennis
- Voel je onzekerheid en werk aan meer zelfvertrouwen
- Zelfvertrouwen opbouwen en vergroten met individuele coaching
- Zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen: stap uit je comfort zone
- Voor jezelf opkomen, doorzettingsvermogen en assertiviteit
- Van sub assertief gedrag naar assertiviteit met zelfvertrouwen
- Assertiever worden: grenzen stellen, grenzen aangeven
