Midlife en relaties, soms lijkt het of dit niet samen gaat en wel problemen moet veroorzaken. Veel mensen ondervinden relatieproblemen rond hun 40^e levensjaar. Is dit nog wel wat ik wil, passen we nog wel bij elkaar en wil ik (of willen we) samen nog wel verder?

Het scheidingspercentage van mensen rond de 40 is dan ook ongekend hoog. Is de beruchte midlife crisis de oorzaak van al deze relatieproblemen, of is er meer aan de hand, en hoe kun je de relatieproblemen oplossen?

Midlife en de midlife crisis

Veel mensen zien ertegen op om ouder te worden, zeker wanneer het 40e levensjaar in aantocht is. Toch bied midlife, grofweg de leeftijd tussen 35 en 55 jaar, vaak een unieke kans om te gaan doen dat echt belangrijk voor je is. Het lijkt wel alsof er iets in je DNA geactiveerd wordt dat ervoor zorgt dat je klaar bent om aan deze zoektocht te beginnen.

Bij veel mensen zorgt midlife voor veel onrust. Je gedraagt je net iets anders dan normaal en doet dingen die misschien wel vreemd overkomen in de ogen van een ander, of jezelf. In de volksmond heet dit dan de midlife crisis. Werk, relatie(s), huisvesting, kinderen en ouders zijn zaken die druk kunnen veroorzaken en relatieproblemen kunnen veroorzaken. Feitelijk wil je ze in de midlife crisis oplossen zodat je weer in balans kunt komen.

De midlife crisis is dan ook een heel natuurlijk proces dat, wanneer goed doorlopen, ervoor zorgt dat je sterker in je schoenen komt te staan.

Relatieproblemen en midlife

Relaties zijn in midlife uiterst kwetsbaar. Karakters kunnen botsen en verschillen worden zichtbaarder. Juist doordat mensen zich in midlife meer bewust worden van zichzelf en hun eigen behoeftes kan het niet anders dat dit ook in hun relatie tot uiting komt. Relatieproblemen kunnen dan gemakkelijk(er) naar boven komen.

Misschien heb je wel jarenlang bepaalde gevoelens onderdrukt of kon je je voorheen verschuilen achter alle muurtjes die je rond je heen hebt gebouwd. Nu is er geen houden meer aan en komt de geest uit de fles. Je wordt gedwongen om de waarheid onder ogen te zien en bewuste keuzes te gaan maken. Wie ben ik, wat wil ik en wat ga ik doen?

Er is vaak veel onbegrip wanneer één van de partners in een midlife crisis zit. “Jan is zichzelf niet meer.” Dat kan, maar bekijk het eens van de andere kant, misschien is Jan nu meer zichzelf dan in alle voorgaande jaren. En dat is natuurlijk wel even wennen.

Relatieproblemen oplossen: Er samen uitkomen of ieder apart verder

Midlife biedt voor beide partners een unieke kans om de dialoog aan te gaan en te onderzoeken wat nu echt belangrijk is in een relatie. Hierdoor kun je samen, of met hulp van een ander, de relatieproblemen oplossen. Misschien is dit wel de allereerste keer dat jullie dit zo op deze manier bespreken. Zeker als je er voorheen alleen maar vanuit bent gegaan (zonder het te vragen) waar de ander behoefte aan heeft of nooit voor jouw eigen mening en behoeftes bent uitgekomen:

• Wat zijn de verlangens en behoeftes van beide partners?
• Welke waarden en interesses hebben we?
• Wat wil ik en wat verwacht ik in een relatie en wat heb ik de ander te bieden?
• Wat wil ik niet meer?
• Hoe zit het met de balans tussen werk en privé?
• De kinderen zijn (bijna) de deur uit en wat nu?
• Passen we nog wel bij elkaar?
• Hoe gaan we verder?

Vaak zal blijken dat wanneer je beide bereidt bent de dialoog aan te gaan, je gevoelens kan en wil delen, en bereid bent te luisteren naar de ander, dit de relatie hechter zal maken dan ooit tevoren.

Soms zijn de verschillen tussen tussen beide partners zo groot dat het beter is om uit elkaar te gaan. Ook dit kan de relatieproblemen oplossen. Beter gelukkig zonder elkaar dan ongelukkig met elkaar.

Meer informatie nodig?

Wil je meer weten over midlife, de midlife crisis, relaties, en over relatieproblemen? Lees dan ook de onderstaande artikelen op mijn site:

• Midlife crisis symptomen bij mannen en vrouwen
• Oplossing midlife crisis, lust of last?
• Midlife en de midlifecrisis: je leven veranderen
• Wat is een midlife crisis en hoe kun je er een voorkomen?
• Relatieprobleem en ruzie maken in een relatie
• Een laag zelfbeeld en de negatieve invloed hiervan op je relatie
• Relatieproblemen oplossen: machtsstrijd en dramadriehoek

Ben je niet gelukkig? Geen nood, gelukkig zijn is te leren. Lees in dit artikel hoe hoe je van niet gelukkig zijn kunt transformeren naar een gelukkig leven.

Wel of niet gelukkig zijn

Iemand die gelukkig is ervaart het leven als een uitdaging: voor hem of haar is het leven opwindend, avontuurlijk en inspirerend. Toch is het lang niet eenvoudig om gelukkig te zijn.

Gelukkig zijn vereist zelfkennis en innerlijke vrijheid. Bovendien kan je geluk verstoord worden doordat je het verkeerde werk doet, ongezond leeft, met verkeerde mensen omgaat, te weinig voor jezelf opkomt of onverwerkte gebeurtenissen, trauma’s en belemmerende overtuigingen uit je verleden met je meedraagt.

Wat is geluk?

Echt geluk komt van binnenuit. Zolang je het buiten jezelf zoekt zal je het zeker niet vinden.

Extern geluk is een illusie, en een miljardenindustrie, die we met z’n allen maar al te graag in stand houden. Kijk maar eens naar alle reclame op internet, in tijdschriften en op TV. Het lijkt wel of geluk te koop is. “Koop mij en je bent gelukkig!” Niets is minder waar. Externe geluksmomenten zijn vaak kortstondig en vervagen weer snel.

Geluk heeft voor 50% te maken met aanleg. 40% is bewust en onbewust gedrag en slechts 10% komt door de omstandigheden waarin je verkeert. Je kunt je eigen geluk dus wel degelijk positief beïnvloeden. Over geluk doen verschillende misverstanden de ronde. Hieronder de drie belangrijkste.

• Geluk is te vinden, het ligt buiten ons. Geluk ligt in de toekomst of geluk moet je overkomen (b.v. door het winnen van een loterij).
• Geluk is afhankelijk van je omstandigheden. Zoals hierboven al beschreven is dit slecht voor 10% het geval.
• Je bent het of je bent het niet. Je wordt met geluk geboren. Als je voor een dubbeltje geboren bent wordt je nooit een kwartje.

Een gelukkig leven

Hoe word ik gelukkig? Voorwaarde voor een gelukkig leven is het vinden van de goede balans in je leven én in je persoonlijkheid. Dit betekent een goede balans creëren tussen werk en vrije tijd, verhoging van [zelfvertrouwen], hantering van stress, verbetering van communicatie, ontwikkeling van talenten, afstemming van loopbaan op levensloop, verbetering van relaties en ontwikkeling van positieve toekomstvisies.

De sleutel tot geluk zit in jezelf. Je zult ervaren dat wanneer je je eigen behoeften gaat herkennen en erkennen, en leven zo gaat inrichten zodat je al jouw kwaliteiten en talenten optimaal kunt gebruiken, je vanzelf een soort geluksgevoel gaat ervaren. Wanneer je tegen jouw natuur in gaat is het leven zwaar, geef je er aan toe dan is het leven gemakkelijk, opwindend, avontuurlijk en inspirerend.

Luister naar jezelf

Ik ben een goede coach maar de beste coach dat ben jij zelf. Luister naar jezelf en naar je gevoel. Luister naar de signalen die je lichaam je geeft en wat dit voor jou betekent. Dit zijn vaak kleine en grotere hints over wat goed voor je is en wat niet.

Belemmerende overtuigingen

Soms is het vinden van een goede balans alleen niet voldoende. Hoe je zelfvertrouwen, gezondheid, geluk en succes in je leven ervaart is namelijk een direct resultaat van je, vaak onbewuste, overtuigingen, angsten en andere emotionele reacties: Ze zijn de filters waarmee je de werkelijkheid waarneemt, toetst, onderscheidt en beoordeelt.

Overtuigingen bepalen dus voor een groot deel jouw realiteit. Positieve maar ook belemmerende overtuigingen over jezelf zijn de basis voor de mate waarin jij jezelf waardeert. Deze overtuigingen bepalen jouw waarnemingen en jouw waarnemingen bepalen weer jouw gedrag.

Het is dus belangrijk belemmerende overtuigingen te herkennen en vervolgens om te zetten in overtuigingen die je steunen.

Van niet gelukkig zijn naar een gelukkig leven

Je weet nu de basis ingrediënten om gelukkig te zijn. Nu is het aan jou om de eerste stap in de goede richting te zetten naar een gelukkig leven. Ben je niet gelukkig? Blijf dan niet stilzitten, en je slachtoffer van de omstandigheden voelen, maar doe er wat aan!

Heb je hierbij hulp nodig? Als life coach kan ik je begeleiden in het zetten van de stappen die noodzakelijk zijn naar een gelukkiger leven.

Hoe komt het dat sommige mensen blaken van zelfvertrouwen en anderen geen of weinig zelfvertrouwen lijken te hebben? In dit artikel, hoe krijg ik zelfvertrouwen en meer eigenwaarde, leer je waar een gebrek aan zelfvertrouwen door komt en hoe je meer eigenwaarde en zelfvertrouwen kunt krijgen.

Hoe krijg ik zelfvertrouwen en meer eigenwaarde?

Veel mensen hebben zich er bij neergelegd dat ze nu eenmaal minder zelfvertrouwen hebben dan een ander. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen om je zelfvertrouwen en eigenwaarde op te krikken.

Je kunt natuurlijk trucjes gebruiken. Rug recht, jezelf oppeppen en moed inspreken zijn hier enkele voorbeelden van. Ook kun je besluiten om je onzekerheid te negeren en ondanks je angst toch de uitdaging aan te gaan. Of wat dacht je van een bepaalde rol aannemen? De stoere bink of de bitch uithangen om zo je onzekerheid te verbergen? In alle gevallen kost dit de nodige energie en pak je de symptomen aan, niet de oorzaak.

Ga op zoek naar de oorzaak van je gebrek aan zelfvertrouwen

Een gebrek aan zelfvertrouwen heeft vaak een diepere oorzaak. Zelfvertrouwen heeft namelijk een directe relatie met zelfwaardering en zelfacceptatie. Kijk maar eens naar onderstaand model, de ladder van zelfvertrouwen:

Zelfvertrouwen

Zelfwaardering (ik ben waardevol)

Zelfacceptatie (ik ben OK)

Je kunt pas aan je eigen zelfvertrouwen werken als je jezelf eerst accepteert en waardeert. En je kunt pas vertrouwen in anderen hebben als je voldoende vertrouwen hebt in jezelf. Het is dus belangrijk om bij de bron te beginnen.

Zelfkennis

Onzekerheid overwinnen en meer zelfvertrouwen krijgen door zelfkennis, is dat mogelijk? Jazeker, door jezelf beter te leren kennen en leert wat jouw unieke behoeftes, kwaliteiten en talenten zijn, en hier naar gaat leven, bouw je vanzelf aan meer zelfvertrouwen. Je kunt pas echt veranderen, en je onzekerheid overwinnen, als je inzicht krijgt in jezelf.

Pas dan zal blijken dat datgene waar altijd maar tegenaan liep niet je zwakte is, maar juist je kracht. Focus je dus niet op de kwaliteiten van een ander, maar op wie je zelf al bent.

Belemmerende overtuigingen

Onze overtuigingen bepalen voor een groot deel onze realiteit. Ben je ervan overtuigt dat je geen zelfvertrouwen hebt, dan ga je je er ook zo naar gedragen.

Een overtuiging kan ontstaat door dat wat je hebt meegemaakt, door datgene wat tegen je is gezegd of een irreële gedachte die je voor de waarheid bent gaan aannemen. Als je maar vaak genoeg te horen krijgt dat je dom bent, of dit tegen jezelf zegt, dan ga je het vanzelf geloven!

Veel mensen zijn zich niet bewust van hun overtuigingen en welke invloed ze hebben op hun leven. Onze mate van zelfvertrouwen is een direct resultaat van onze, vaak onbewuste, overtuigingen over onszelf. Gelukkig kun je overtuigingen veranderen, zie belemmerende overtuigingen en angst overwinnen.

Innerlijke criticus

Je herkent het misschien wel, dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat het je toch niet zal lukken. Realiseer je dat deze “innerlijke criticus” altijd met het slechts mogelijke scenario rekening houdt. Wat is de kans dat dit daadwerkelijk uitkomt? Kun je een alternatief verzinnen dat misschien wel net zo waar is?

Nog iets anders: Jouw innerlijke criticus is slecht een criticus. Als je naar TV kijkt; geloof je dan altijd wat ze zeggen? Het is aan jou om je innerlijke criticus te geloven of niet. Als je het niet eens bent met je innerlijke criticus, zeg dan gewoon dat hij/zijn moet stoppen. Zo simpel kan het zijn. Meer hierover kun je lezen in verbeter je negatief zelfbeeld en heb jezelf lief.

Let op wat je denkt en wat je zegt

De de manier waarop je denkt en praat is erg belangrijk voor je zelfvertrouwen en eigenwaarde. Gedachten en woorden zijn als een computer programma voor ons brein. Je geeft jezelf dus letterlijk instructies met je gedachten en woorden die je gebruikt. Let dus op wat je denkt, en wat je zegt. Het zou zo maar eens waar kunnen worden. Praat jezelf niet naar beneden!

Zo ben ik nu eenmaal?

Je kunt natuurlijke anderen de schuld geven van jouw gebrek aan zelfvertrouwen, maar wil je er echt wat aan doen dan zul je verantwoordelijkheid moeten nemen. Uiteindelijk is er maar één die jou zelfvertrouwen en meer eigenwaarde kan geven en dat ben jij zelf.

Geen zelfvertrouwen en eigenwaarde, doe er wat aan!

Aan de aangeboden hulp kan het niet liggen. Ook ik schrijf veel over zelfvertrouwen, kijk maar eens op mijn site, patrickschriel.nl, en in mijn archief met artikelen.

Werkelijk tientallen boektitels zijn voorhanden om je te helpen met je zelfvertrouwen en eigenwaarde. Het kopen van een boek alleen is echter niet genoeg. Je zult het moeten lezen, en in actie moeten komen.

Zo is het ook met de aangeboden hulp door coaches, therapeuten en trainingen. Ik merk zelf in mijn eigen praktijk dat de grootste stap, en drempel, vaak de keuze is om naar mij toe te komen. De stappen daarna zijn vaak makkelijker. Dit betekent niet dat je daarna op je lauweren kunt gaan rusten, ook ik zet mijn cliënten aan het werk.

Wat zijn belemmerende overtuigingen en hoe kun je overtuigingen veranderen en je angst overwinnen?

“Als je denkt dat je iets niet kunt, dan klopt dat. Denk je dat je het wel kunt, dan klopt het ook.”

Overtuigingen

Veel mensen zijn zich niet bewust van hun overtuigingen en welke invloed ze hebben op hun leven. Hoe wij zelfvertrouwen, gezondheid, geluk en succes in ons leven ervaren is een direct resultaat van onze, vaak onbewuste, overtuigingen, angsten en andere emotionele reacties: Ze filteren ons oordeel, het beeld dat wij van onszelf hebben en de wereld om ons heen.

Wat zijn overtuigingen en waarom zijn ze zo belangrijk voor ons zelfbeeld?

Veel van onze overtuigingen ontstaan al in de eerste 6 jaar van ons leven. Als kind krijgen we ze mee van onze ouders en de omgeving waarin we opgroeien. Deze overtuigingen zijn de filter waarmee we onze werkelijkheid waarnemen, maar deze ook toetsen, onderscheiden en (be)oordelen. Overtuigingen zijn ontstaan uit gedachten die, in de loop van de tijd, een vaststaand feit zijn geworden. Een kind dat vaak te horen krijgt dat het niet goed genoeg is, zal dit gaan geloven.

Overtuigingen bepalen dus voor een groot deel onze realiteit. Positieve maar ook belemmerende overtuigingen over onszelf zijn de basis voor de mate waarin wij onszelf waarderen. Deze overtuigingen bepalen onze waarnemingen en onze waarnemingen bepalen weer ons gedrag.

Belemmerende overtuigingen en angsten

Kijk eens naar onderstaande lijst van veel voorkomende belemmerende overtuigingen en angsten. Ga voor jezelf maar eens na in hoeverre deze overtuigingen en angsten jouw leven beïnvloeden en bepalen:

• Ik ben onbelangrijk
• Niemand houdt van mij
• Ik hou niet van mijzelf
• Ik ben (te) lelijk, te dik of te dun
• Ik ben niet goed genoeg
• Ik ben het niet waard
• Ik moet perfect zijn
• Ik moet alles onder controle houden
• Ik mag niet genieten
• Het leven is een lijdensweg
• Geld is slecht
• Ik ben bang voor verandering
• Ik ben bang voor conflicten
• Ik ben bang om te falen
• Ik ben bang om verlaten te worden

Misschien is er wel een overtuiging of angst die op jou van toepassing is. Wat zou er in je leven gebeuren als je deze overtuiging niet meer zou hebben? Overtuigingen kun je namelijk veranderen. Hoe dit werkt? Lees dan verder.

Ons bewuste en onbewuste brein

De meest effectieve manier om gedrag te veranderen is om onze (onbewuste) overtuigingen te veranderen.

Ons brein bevat een bewust en een onbewust deel. Je kunt het menselijk brein nog het beste vergelijken met een ijsberg. Het kleinste deel is het bewuste deel en bevindt zich boven water. Dit is de controleur van onze hogere vermogens zoals logica, nadenken en ons gevoel voor het spirituele.

Het onderbewuste deel is, net als het deel van een ijsberg dat onder water zit, niet zichtbaar en niet direct toegankelijk, maar wel verantwoordelijk voor ons gedrag, onze angsten en overtuigingen. Het bepaalt voor 95% ons handelen en is de filter waarmee en waardoor wij de werkelijkheid waarnemen. Je kunt het nog het best vergelijken met een computerprogramma dat een keer geïnstalleerd is: Zolang het in het geheugen staat zal het zijn werk blijven doen.

Echte verandering komt van binnenin

Veel mensen geloven dat ze iets of iemand van buiten nodig hebben om gelukkig te zijn. Het krijgen van een goede baan, geluk hebben en de loterij winnen of het ontmoeten van hun ware liefde. Het is eigenlijk net andersom. Wanneer je jouw overtuigingen verandert, verandert ook jouw werkelijkheid. Echte verandering komt van binnenin.

Belemmerende overtuigingen en angst overwinnen

Belemmerende overtuigingen en angsten overwinnen begint met bewustwording (zie bewustwording en verandering van belemmerende overtuigingen). Door eerst te onderzoeken wat de belemmerende overtuigingen zijn of waar je angsten vandaan komen kun je ze doeltreffender te lijf gaan.

Om een belemmerende overtuiging of angst te overwinnen, is het vaak niet genoeg om dit met het bewuste deel van ons brein te doen. Je kunt verschrikkelijk hard je best doen om je onzekerheid te overwinnen, maar dit zal waarschijnlijk niet lukken zolang er nog een belemmerende overtuiging op dit gebied in je onderbewuste zit.

Stoppen met roken is een mooi voorbeeld. Bewust kunnen we denken dat roken ongezond is en dat we willen stoppen, zolang ons onderbewuste dit niet geloofd blijven we doorgaan. Dit is dan ook de reden waarom veel pogingen om te stoppen mislukken. Op pure wilskracht redden we het een paar dagen, totdat het onbewuste patroon het weer overneemt. Zo is het ook met overtuigingen over zelfvertrouwen, geluk, afvallen of de angsten die we hebben.

Bestrijd niet de symptomen maar pak de oorzaak aan

Het is dus beter om direct naar je onderbewuste te gaan en de belemmerende overtuiging of angst daar om te zetten naar een positieve bekrachtiging. Als coach ga ik samen met mijn cliënten op zoek naar de belemmerende overtuiging of angst die de oorzaak is van het probleem. Hierbij bestrijd ik niet de symptomen maar pakken we samen de oorzaak aan.

Ik sta zelf positief in het leven maar kan er soms erg van genieten om af en toe een dag lekker somber te zijn en in een dip te zitten. Vaak ben ik dan in de periode daarvoor net iets te druk bezig geweest en heb onvoldoende rust gepakt. Zo’n baaldag vol met somberheid is dan heerlijk!

Zo af en toe een dip hebben is dus helemaal niet erg. Het hoort er gewoon bij. Je kunt alleen goed pieken als je ook de dalen kent.

Somberheid en in een dip, doe er wat aan!

Een sombere dag is dus helemaal niet erg, en misschien zelfs wel even nodig. Laat het alleen niet te lang duren. Jezelf niet goed, of gelukkig, voelen is namelijk wel een signaal dat er iets aan de hand is. Je lichaam reageert op deze situatie, en je verliest dan te veel energie, met de dip als gevolg.

Er is dus werk aan de winkel. Ga dus op zoek naar de oorzaak van je somberheid. Hoe zit het bijvoorbeeld met:

• Je relatie, zit het nog wel goed? Hoe is de relatie met je familie en je vrienden?
• Je werk. Heb je het nog wel naar je zin en hoe zit het met de werkdruk en de balans tussen werk en privé?
• Zorgen maken over grote en kleine dingen, bijvoorbeeld over je kinderen, je ouders of over geld.
• Je eigen belemmerende overtuigingen. En hoe zit het bijvoorbeeld met zaken als perfectionisme, zelfvertrouwen, zelfwaardering en zelfacceptatie?

Geluk

Uit onderzoek is gebleken dat 50% van ons geluk te maken heeft met aanleg. 40% is bewust gedrag en slechts 10% komt door de omstandigheden waarin we verkeren. Je kunt je eigen geluk dus wel degelijk positief beïnvloeden. Meer informatie hierover kun je vinden in mijn artikel hoe word ik gelukkig.

Blijf niet zitten kniezen

Door de negativiteit te laten overheersten hou je jezelf gevangen in een mentale rolstoel. Je kunt er wel uit, maar je doet het niet. Kies dus bewust voor meer positiviteit en geluk in je leven.

Bestrijd niet het gevolg, maar pak de oorzaak aan van je somberheid. Misschien herken je het wel, je doet dingen die eigenlijk niet bij je passen of zet een masker op. Hierdoor zit je niet lekker in je vel, verlies je veel energie en maak je niet optimaal gebruik van alle kwaliteiten en talenten die je zelf bezit.

Ga dus op zoek naar de dingen die jou gelukkig maken. Laat al het aangeleerde, en onecht, gedrag plaats maken voor het gedrag dat bij je past zodat je jezelf kunt zijn. Als coach kan ik jouw hierbij helpen.

Hoe kom ik uit een dip? 7 tips om je beter te voelen

Last van somberheid en in een dip? Hieronder vind je 7 tips om je weer wat beter te voelen:

1. Neem voldoende rust en zorg goed voor je lichaam. Zorg voor voldoende beweging en ga op tijd naar bed. Na een nacht lekker slapen ziet de wereld er gelijk weer zonniger uit.
2. Als je somber je dag begint is de kans groot dat de hele dag somber blijft en net zo somber weer naar bed gaat. Begin je dag dus goed. Kijk in de spiegel en zet bewust een glimlach op.
3. Geluk is een werkwoord. Doe iets leuks, iets onverwachts, of zet muziek op waar jij blij van wordt.
4. Laat je de somberheid niet aanpraten. Vermijdt plaatsen, mensen, of TV programma’s die negativiteit uitstralen.
5. Blijf niet in de slachtofferrol (arme ik), dat maakt je machteloos, maar onderneem actie.
6. Ga in je kracht staan. Doe de dingen die bij je passen, gebruik al je kwaliteiten en talenten.
7. Zoek hulp als dat nodig is, praat er met iemand over. Een dipje is helemaal niet erg maar een depressie dien je serieus te nemen: voor jezelf, maar ook voor je omgeving.

Te veel stress is ongezond, dat weet iedereen. Maar wat is stress nu precies en wat kun je er aan doen om spanning en stress te verminderen?

Wat is stress?

Stress is voor ons lichaam een tijdelijke reactie zodat we kunnen omgaan met gevaarlijke situaties. Om te kunnen overleven gaat ons lichaam in overlevingsmode. Alle energie gaat naar die lichaamsdelen die hier het beste bij kunnen helpen: voornamelijk onze armen en benen. We zetten ons schrap om te kunnen vechten, te vluchten, of om te bevriezen. Alles wat nodig is om te overleven.

Omdat overleven prioriteit 1 is gaat er dan ook minder energie naar andere lichaamsfuncties. Onze hersenen, maar ook ons immuunsysteem. Overleven is het belangrijkste, daarna worden de normale lichaamsfuncties weer herstelt.

Je kunt niet groeien onder stress

Te veel stress is slecht voor je. Je kunt niet groeien onder stress. Met stress is je IQ meetbaar lager en je immuunsysteem werkt minder goed. Dat is de rede waarom mensen met veel stress sneller ziek worden. Veel hedendaagse ziektes zijn direct terug te voeren op de spanningen en de stress waarin  mensen vandaag de dag leven. Het is dus belangrijk om hier goed mee om te gaan. Voorkomen is beter dan genezen!

Stress in onze huidige samenleving

Vroeger, in het stenen tijdperk, was stress een minder groot probleem. Als er gevaar dreigde, omdat er bijvoorbeeld een sabeltandtijger in de buurt was, reageerde ons lichaam met stress om alert te kunnen reageren. En wanneer het gevaar geweken was keerde ons lichaam terug naar zijn natuurlijke staat: die van ontspanning en rust.

In onze huidige samenleving is het vaak anders. Er komen zoveel signalen op ons af dat we, vaak onbewust, constant gestrest zijn. We hebben een drukke baan die veel van ons vraagt, een gezinsleven, een vriendenkring om te onderhouden en we willen ook nog tijd overhouden voor onze hobby’s. Voor je het weet sta je de hele dag onder druk.

Spanning en stress verminderen

Je kunt gelukkig veel doen om spanning en stress in je leven te verminderen. Allereerst is het belangrijk de spanning en stress bij jezelf te herkennen. Als je er bewust op gaat letten zal het je misschien verbazen hoeveel spanning en stress er in je leven is. En nu je weet hoe ongezond spanning en stress eigenlijk wel niet is kun je er wat aan gaan doen.

Vermijd stress situaties waar nodig en zorg voor voldoende rust momenten in je leven. De boog hoeft niet altijd gespannen te zijn. Zorg voor voldoende balans in je leven. Dit klinkt waarschijnlijk makkelijker dan het is, zeker als stress een manier van leven is geworden. Veel mensen merken pas onder hoeveel stress ze staan als ze op vakantie gaan. De eerste dagen is het dan letterlijk afkicken met veel hoofdpijn.

spanning en stress verminderen is de moeite waard. Het is goed voor je fysieke, en geestelijke gezondheid. Je voelt je lekkerder, fitter, en je leeft langer. In onderstaande artikelen vind je veel tips om je hiermee te helpen en de spanning en stress in je leven te verminderen:

• Omgaan met stress op het werk: 10 tips
• Overspannen symptomen: van rust naar spanning en stress
• Stress symptomen herkennen en voorkomen
• Eenvoud is de sleutel voor een leven zonder stress
• Verminder stress door te mediteren

Hoe komt het dat zoveel relaties uiteindelijk stuklopen? Waar eerst liefde was, met veel aandacht voor elkaar, heeft dit gevoel plaatsgemaakt voor ruzie maken, strijd, verbittering en teleurstelling. Een relatieprobleem vraagt om aandacht, want voor je het weet is het te laat.

Weet je nog hoeveel tijd en aandacht je aan je partner besteedde toen jullie net verlieft op elkaar waren? Zeg eens eerlijk, hoeveel is daar nu nog van over? In een relatie dien je te investeren, en niet alleen in het begin, je zal een relatie ook moeten onderhouden. Doe je dit niet dan is de kans groot dat je steeds verder uit elkaar groeit en de relatie uiteindelijk stukloopt.

Ruzie maken in een relatie

Ruzie maken in een relatie is letterlijk en figuurlijk een schreeuw om aandacht: “Begrijp mij nou!” Maar zolang er ruzie is, is er nog hoop. Ruzie maken is beter dan niets meer tegen elkaar zeggen en langzaam uit elkaar groeien. Door ruzie te maken besteed je immers nog steeds aandacht aan elkaar.

Waar je ruzie maakt en de strijd aan gaat wil je iets hebben. Een relatie waarin beide partners ruziën en een machtsstrijd met elkaar voeren gaat allang niet meer over houden van en respect hebben voor elkaar. Feitelijk gaat een machtsstrijd over het niet willen voelen van de pijn die je hebt. Wat is er dan makkelijker om de strijd aan te gaan met je partner? Wil je meer weten over een machtsstrijd, lees dan mijn artikel relatieproblemen oplossen: machtsstrijd en dramadriehoek.

Relatieprobleem of communicatieprobleem?

In kernkwaliteiten en verbeteren van relatie communicatie heb ik al eerder geschreven dat een relatieprobleem vaak terug te voeren is tot een communicatieprobleem in de relatie. De beide partner begrijpen elkaar niet of zitten in elkaars allergie. Hoe los je dat dan op?

Het is belangrijk om patronen in een relatie te herkennen, gevoelens naar elkaar uit te spreken en de pijn met elkaar te willen aangaan. In een goede relatie is er respect, ruimte en liefde voor elkaar. Beide partners accepteren elkaar zoals ze zijn, spreken verwachtingen en behoeftes naar elkaar uit en willen de ander niet veranderen: Ik ben ok en jij bent ok. Ga het gesprek dus aan.

Verschil in temperament, waarden en interesses

Een relatieprobleem kan ook voortkomen uit een verschil in temperament (onze karaktereigenschappen), een verschil in de waarden of de interesses die we hebben. Het is dus belangrijk om te weten waarin je verschilt met je partner. Niet iedereen denkt en voelt hetzelfde als jij.

Iedereen is uniek, met zijn of haar eigen karakter, waarden en interesses. Respecteer je dit van je partner dan kun je veel leren omdat hij of zij de wereld vanuit een ander perspectief ziet dat voor jou verborgen is. Je partner is hiermee dus je leermeester. Onbewust zoeken we namelijk vaak een partner uit waar we het meest van kunnen leren.

Gelijkwaardigheid in de relatie

Een goede relatie is er één van gelijkwaardigheid. Te vaak heeft een relatieprobleem zijn oorsprong in de verhoudingen die er zijn tussen de partners. Waar één van de partners de ander domineert en alles bepaalt groeit de relatie scheef.

Waar de ene partner domineert, laat ander dit (onbewust) toe. Vaak heeft dit met een negatief zelfbeeld te maken. Een laag zelfbeeld en de negatieve invloed hiervan op je relatie kan de relatie uiteindelijk kapot maken. Iemand die zich in zijn of haar relatie laat domineren door de ander zal dit vaak ook op andere terreinen doen, met vrienden en ook op het werk.

Liegen in een relatie kan bijvoorbeeld ook voortkomen uit onvoldoende zelfvertrouwen om de confrontatie aan te gaan.

Relatietherapie en relatiecoaching, als je er samen niet meer uitkomt

Kom je er samen niet meer uit dan kan relatietherapie een goede uitkomst zijn. Samen met een onafhankelijke therapeut of relatiecoach ga je kijken de werkelijke reden waarom de relatie niet meer loopt. Dit kan een verdieping in de relatie betekenen, zeker wanneer de beide partner eindelijk begrijpen waar het hun werkelijk om gaat in de relatie.

Soms lijkt een gezin net op het leiden van een bedrijf. Je moet leiding geven, conflicten oplossen en soms moeilijke beslissingen nemen. Er komt veel op je af. Op veel dingen heb je invloed, op nog meer dingen niet. Eén van de dingen waar je als gezin, schijnbaar, geen invloed op hebt zijn situaties van buitenaf, zoals de crisis van de laatste jaren. En juist dit geeft stress en onzekerheid.

Onzekerheid in je relatie

Onzekerheid over financiën en de toekomst kan de relatie met je partner flink onder druk zetten, soms zo erg dat hierdoor relatieproblemen ontstaan, partners uit elkaar groeien en misschien wel uit elkaar gaan. Kinderen zijn hiervan vaak de dupe.

Is mijn baan of die van mijn partner nog wel veilig? Kunnen we het allemaal nog wel betalen? Moeten we niet wachten met het kopen van een nieuwe auto en kunnen de kinderen strakst wel studeren? De crisis kan veel spanning geven. Hoe ga je daar mee om en wat kun je doen zodat de crisis je niet of nauwelijks raakt?

Laat de crisis je niet aanpraten

Natuurlijk, de crisis is een feit. De euro staat onder druk en Griekenland is (zo goed als) failliet. Veel mensen voelen de effecten van de crisis direct in hun portemonnee. Toch is er meer aan de hand. Angst voor de crisis en angst voor het onbekende spelen namelijk ook een grote rol; misschien nog wel een grotere dan de echte crisis. Een crisis is pas een echte crisis als je erin gelooft.

Veel van de effecten van de crisis worden door angst veroorzaakt. Door negatief economisch nieuws worden mensen onzeker, gaan bedrijven bezuinigen en vallen er ontslagen. En wanneer er mensen ontslagen worden zorgt dit weer voor nieuw negatief nieuws over de crisis. Ook gezinnen stellen vaak grotere aankopen uit bij slecht economisch nieuws en ook dit is weer slecht voor de economie.

Dit alles lijkt een onvermijdelijke neerwaartse spiraal. Maar als gezin heb je wel degelijk een keus. Kies je voor angst of kies je ervoor om van de crisis juist een kans te maken?

Bezuinigen of investeren in je gezin?

Net als er bedrijven zijn die floreren in tijden van crisis, de kansen die er zijn zien en pakken, zo kun je dit ook doen met je eigen gezin. Misschien is het dan crisis in de rest van Nederland, dit hoeft niet te gelden voor jouw gezin. Kies er bewust voor om te investeren in de relatie met je partner en die met je kinderen. Maak van de crisis een kans.

Kies er bewust voor om de andere gezinsleden beter te leren kennen. Wat zijn hun behoeftes, wat zijn hun verlangens, waar zijn ze goed in en waar kunnen ze jou en elkaars hulp gebruiken? Hoe kun je meer naar elkaar toe groeien? En hoe zit het met de balans tussen werk en privé?

Maak je gezin sterker dan ooit. Zelf als alle andere zekerheden weggevallen dan vormt jouw gezin een stevige basis. Door juist nu te investeren raakt de crisis je minder.

Ik heb in het verleden al eens geschreven over denkfouten in stoppen met piekeren en andere denkfouten en de RET, rationeel emotieve therapie in irrationele gedachten: gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg. Dit artikel gaat over beren op de weg zien, hersenspinsels en andere denkfouten die we kunnen maken. Misschien kun je er wel een paar herkennen bij anderen én natuurlijk bij jezelf.

Beren op de weg en hersenspinsels

Als coach let ik veel op wat en hoe mensen iets zeggen. Erg leerzaam, want hierdoor krijg ik veel inzicht in hoe mensen denken. Soms zijn mensen zo overtuigd van hun eigen gelijk, zien beren op weg die er niet zijn of zitten zo vast in hun eigen (negatieve) gedachten dat ze er emotioneel zwaar onder lijden. Vaak maken ze een denkfout.

Veel mensen lijden onder hun eigen hersenspinsels. Hun gedachten kloppen eigenlijk niet daardoor ze zichzelf te veel beperken, beren op de weg zien, eronder lijden, en anderen hun minder goed begrijpen. Veel van onze emoties worden namelijk rechtstreeks beïnvloed door onze gedachten.

Denkfouten en irrationele gedachten

De naam zegt het al: denkfout, er zit een fout in de redenering van een gedachte die we hebben. Als je er goed over na gaat denken klopt het niet. Het is daarmee geen rationele gedachte, een gedachte die klopt, maar een irrationele gedachte.

Toch maken we met z’n alleen meer denkfouten dan we in eerste instantie denken. Een denkfout nodigt uit om die gedachte eens nader te onderzoeken: Klopt hij wel of zijn het alleen maar beren op de weg of hersenspinsels?

Selectief waarnemen

Feitelijk nemen we allemaal selectief waar. Er komt zoveel informatie op ons af dat we hier maar 5% van kunnen verwerken in ons brein. Selectief waarnemen kan echter tot problemen leiden wanneer we alleen de dingen zien die we willen zien en daarmee al het anderen negeren. Of juist de (negatieve) dingen zien die we willen vermijden. Soms zien we hierdoor teveel problemen of zien juist het gevaar niet, we lopen er dan met open ogen in. Andere keren laten we hierdoor juist veel kansen liggen.

Negatief redeneren

Het glas is half leeg. Negatief redeneren kan mensen ernstig beperken in hun mogelijkheden. “Ach, het zal toch wel niet lukken”, “Ik zal het wel weer verpesten” of “Dit is niet voor mij weggelegd” zijn zo van die zinnen die mensen verhinderen om in actie te komen of als een self fulfilling prophecy kunnen werken. Als je denkt dat je het niet kunt is dat kans erg groot dat je gelijk krijgt.

Zwart/wit denken, denken in uitersten

“Als hij niet voor mij is, dan is hij tegen mij”. Zaken zijn zelden alleen maar zwart of wit. Daartussen in zit een heel gebied van nuances en andere kleurgebieden. Als je vaal denk in uitersten dan mis je heel veel. Ook kan dit de bron zijn van veel conflicten. Mensen laten zich niet graag in een hokje stoppen.

Generaliseren (altijd, nooit, iedereen)

Let er maar eens op als mensen aan het generaliseren zijn. “Ik heb ook altijd pech!”, “Ik krijg nooit die kans!” of “Iedereen is tegen mij!” Vaak kun je door een simpele vraag, “Kun je mij een voorbeeld geven waarin je geen pech had?”, de generalisatie ontkrachten. Zaken zijn nu eenmaal niet altijd, nooit of door of voor iedereen.

Gedachten lezen (toekomst voorspellen, invullen)

Gedachten lezen en invullen doen we allemaal. Check wel of het waar is.

Hoe vaak denken we niet dat iemand iets denkt of voelt en dan blijkt het later gewoon niet te kloppen? “Zij zal wel niet van mij houden!”, “Ze vinden mij toch stom!”, “Ze hebben gezien hoe klunzig ik ben, ik kan maar beter weggaan” Als je niet checkt wat een ander denkt of gaat doe kun jezelf onnodig verdriet doen, of hoop koesteren die er niet is.

Emotioneel redeneren

“Ik voel me rot, dus dan is het een rot dag.” Emoties zijn belangrijk in hoe wij ons voelen. Ben je blij dan ziet de wereld er ook een stuk zonniger uit. Nemen de emoties echter de overhand dan is het tijd om te onderzoeken of de gedachten die je er dan bij denkt wel waar zijn. Emoties en gedachten zijn twee aparte dingen, die weliswaar invloed op elkaar hebben, maar geen eenheid vormen. Als ik boos (op mijzelf) ben betekent dit niet automatisch dat ik jou daarvan de schuld mag geven. Als ik verdrietig ben dan is het onredelijk om te verwachten dat iedereen zich zo net zo zou moeten voelen als ik.

Dwingende gedachten, moeten

Alles waar het woord “moeten” in zit. Deze denkfout is gemakkelijk te herkennen. Let maar eens op mensen die heel veel van zichzelf of anderen “moeten”. Moeten klinkt heel dwingend. Vervang je het woord “moeten” door “willen” dan ontstaat er opeens vrijheid. Door iets te willen i.p.v. te moeten heb je een keuze en kies je bewust voor iets.

Overdrijvingen en bagatelliseren

Wanneer je vaak van een mug een olifant maakt is het leven zwaarder dan het eigenlijk is. Naast overdrijvingen is bagatelliseren net zo goed een denkfout. Door dingen in de juiste proporties gaan te zien voorkom je veel onnodig lijden.

Beren op de weg en hersenspinsels: klopt het wel wat ik denk?

Onze gedachten zijn niet altijd alleen maar waar. Soms zien we beren op de weg of zijn het alleen maar hersenspinsels. Denkfouten kunnen er de oorzaak van zijn dat mensen op emotioneel gebied veel te lijden hebben of zich niet begrepen voelen. Wanneer je in staat bent om denkfouten te ontdekken kun je ze ook gaan vervangen met gedachten die wel kloppen.

Veel succes!

NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren)  is gebaseerd op een aantal vooronderstellingen. Deze vooronderstellingen, of overtuigingen, vormen de basis van NLP en alle NLP technieken.

Niet alleen binnen NLP maar ook daarbuiten zijn deze vooronderstellingen bijzonder nuttig om te gebruiken. Ze vormen als het ware een blauwdruk om beter te kunnen communiceren, en succesvoller te zijn, in de relaties met anderen en natuurlijk met jezelf.

NLP vooronderstellingen voor persoonlijk en zakelijk succes

Toen ik voor het eerst in aanraking kwam met NLP, ruim 20 jaar geleden, was NLP nog vrij onbekend. Tegenwoordig maken veel mensen, bewust en onbewust, gebruik van NLP. De NLP technieken zijn, vaak onder een andere naam, onderdeel geworden van veel technieken en methoden op het gebied van persoonlijke ontwikkeling.

Je kunt NLP met name gebruiken om sneller je doel te bereiken, beter te communiceren, en dus succesvoller zijn. Hieronder vind je 15 NLP vooronderstellingen door persoonlijk en zakelijk succes.

De kaart is niet het gebied

Net zoals de kaart van Amsterdam niet het werkelijke Amsterdam is zo is het ook met de wereld die wij waarnemen. Om met de complexe werkelijkheid te kunnen omgaan creëren we een vereenvoudigde versie van de werkelijkheid: Ons model van de wereld (MOW). Zo begrijpen we de wereld allemaal op onze eigen manier. Onze kijk op de werkelijkheid, en onze waarneming is dus niet hoe het echt is.

Respecteer het model van de wereld van de ander

Iedereen heeft een unieke weergaven van de werkelijkheid. Er bestaan geen goede of foute manieren om naar de werkelijkheid te kijken. Respecteer dus het model van de wereld van de ander. Je kunt er veel van leren omdat hij of zij de wereld vanuit een ander perspectief ziet dat voor jou verborgen is.

De betekenis van de communicatie is de reactie die je krijgt

Communicatie is pas echt effectief als een ander je gehoord heeft. Wanneer je niet gehoord wordt ben je nog niet effectief genoeg geweest in de manier waarop je communiceert. Weerstand bij de ander is een teken van gebrek aan rapport en dat er weinig kans is op een goed resultaat.  Je bent zelf verantwoordelijk voor het effect van je eigen communicatie. Neem je deze verantwoordelijkheid, dan kun je flexibeler en doelgerichter gaan communiceren met anderen.

Mensen beschikken over alle interne hulpbronnen die ze nodig hebben om te veranderen en hun doelen te bereiken

Als het mogelijk is voor één iemand, is het ook mogelijk voor anderen. In potentieel zijn alle hulpbronnen al aanwezig om jezelf te zijn en je doelen te realiseren. Niet alle innerlijk hulpbronnen zijn echter direct toegankelijk en beschikbaar op het moment dat je ze wilt gebruiken. Je kunt dit echter wel leren en wanneer je dit leert, en leert te vertrouwen op je eigen potentieel, vergroot je de mogelijkheden om je leven vorm te geven.

Falen bestaat niet, er is alleen feedback

Je hebt fouten nodig om te leren. Fouten maken leidt tot ongewenste resultaten, maar vaak ook tot iets nieuws. Door te evalueren hoe je tot ongewenste resultaten bent gekomen, krijg je inzicht in hoe je tot gewenste resultaten kunt komen.

Achter elk gedrag schuilt een positieve intentie

Elk gedrag heeft een positieve functie voor degene die het gedrag vertoont. Het is belangrijk om de persoon en het gedrag te onderscheiden. Het gedrag is dus niet wie de persoon is. Mensen maken namelijk een zo goed mogelijke keuze met de bronnen die ze op dat moment tot hun beschikking hebben. Krijg je inzicht in de functie van het gedrag dan kun je constructief op zoek om deze functie voor die persoon te realiseren. Belangrijk blijft dat negatief of destructief gedrag niet wordt gerechtvaardigd.

De persoon met het meest flexibele gedrag heeft de grootste invloed

Ben je in staat om je gedrag aan te passen aan de situatie dan ben je in staat om er flexibeler mee om te gaan. Als je star bent, kan er een patstelling ontstaan waarin er geen resultaten meer worden behaald.

Als je altijd doet wat je altijd hebt gedaan, zul je altijd krijgen wat je altijd hebt gehad

Stap uit je comfort zone. We hebben de neiging om bepaald gedrag te herhalen, ook al zijn we ons bewust dat het niet meer werkt voor ons. Wanneer je leert om jouw manier van denken, en je gewoontes, aan te passen, dan zullen ook je resultaten veranderen.

Jouw opvatting is jouw werkelijkheid

De manier waarop jij de werkelijkheid ziet, ontstaat door de manier waarop je informatie filtert. Maar ook jouw persoonlijke behoeften, waarden en interesses bepalen jouw werkelijkheid. Deze hoeft dus niet in overeenstemming te zijn met de werkelijkheid van een ander.

Iedereen heeft de leiding over zijn geest en daarom over zijn resultaten

Als we onze gedachten onder controle hebben, controleren we ook ons gedrag en zijn we dus verantwoordelijk voor onze resultaten.

Kracht is het vermogen om gewenste resultaten te bereiken

Je aandacht, inzet en toewijding worden pas echt effectief als je gewenste resultaten bereikt. Voor het bereiken van goede resultaten is het nodig dat je zowel doelgericht als procesgericht bent, zodat je je kracht effectief kunt inzetten. Wanneer je je kracht domweg inzet (zonder er bij na te denken) verspil je veel energie en roep je in het proces veel weerstand op, die je had kunnen voorkomen.

Je hebt altijd een andere keuze

Wanneer je je bewust wordt van de keuzes die je hebt gemaakt, kun je opnieuw vaststellen of het nog steeds de beste keus is die je beschikbaar hebt. Je hebt elk moment de vrijheid om een andere keus te maken.

Er zijn geen problemen, alleen kansen waarvan je kunt leren

Een probleem is een ongewenste situatie en de uitdaging is om tot een gewenste situatie te komen. Op deze manier is elk probleem de springplank naar wat je echt wilt. Een probleem nodigt je uit om nieuwe dingen te leren en je verder te ontwikkelen.

Lichaam en geest maken deel uit van hetzelfde systeem

De relatie tussen lichaam en geest is complex. Geest en lichaam zijn op een subtiele manier verbonden en reageren voortdurend op elkaar. Als we leiden onder stress heeft dat ook consequenties voor ons lichaam. Als we ons fysiek krachtig voelen heeft dat effect op het vermogen om zaken aan te pakken.

Je kunt niet niet communiceren

Het is onmogelijk om niet te communiceren. Zelfs als je niets doet draag je iets uit. Jouw lichaamstaal vertelt ook een verhaal. Kies dus bewust voor de manier waarop jij je boodschap wilt uitdragen.